中午剛從醫院檢查回來 醫生說我是經前症候群其實自己心裡老早也猜到 只是還是想由醫生證實會比較踏實些 整個人覺得超累ㄉ
在網路上查詢一些改善經前不適的方法
似乎也只有這幾種了:
一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。
飲食少量多餐，低脂高纖維的食物，避免鹽、糖、咖啡、酒精等，維持血糖的穩定，有助於經前症候群的控制。
例如油炸食物、糕餅、醃漬醬菜、加工肉品、罐頭、巧克力、咖啡、辣椒等，而生冷料理與過燙的烹調法也要避免。
多吃綠葉蔬菜與澱粉類食物，減少肉類的攝取比例；也可多吃山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等有抗壓功能的食物。
二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。
睡眠不足容易引起疲倦、不安和其他情緒上的問題。
三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放 。
研究顯示，規則運動一個禮拜至少 3 次，每次至少 20 分鐘的有氧運動，有助症狀的改善，因為運動而刺激內分泌 endorphin 和腦內的其他化學物質，幫助改善我們的情緒及減輕壓力。
四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能
建議每天 Vit-6（50m g -100mg）、Mg（250mg）。 必需脂肪酸的補充：一般存在魚油、芝麻油。
根據權威醫學中心MayoClinics最新發表於美國婦產科學雜誌的文章指出：一般女性多處在長期缺鈣的狀況，這使得她們受到經前症候群的威脅，而中年以後更帶來骨質疏鬆症，一般女性甚至每天攝取500mg不到的鈣，與建議量1200mg相差甚多。經前症候群與長期鈣的缺乏有很大的關係，若能即時補鈣，則能夠調節生理機能，促進新陳代謝。
五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。
目前一款婦產科醫師常開立的新型低劑量口服避孕藥，因含有全新的黃體素Drospirenone (簡稱DRSP)，可以降低女性體內由雌激素引起鈉離子與水分滯留的問題，可以改善一般女性常見的生理期水腫現象；並且可以改善經前症候群中情緒不穩定、注意力不集中、食慾增加等症狀，能幫助有明顯經前症候群的女性，降低擾人的經前不適症狀。
避孕藥雖然最主要的目的在於避免意外懷孕，但因為近年來避孕藥的發展趨向提高產品功能及降低副作用，已經被許多婦產科醫師應用在其他與婦科相關症狀的治療上，女性朋友不但可以藉由服用這類含新型黃體素DRSP成分的避孕藥來降低經前症候症狀的不適，也可以減少青春痘的發生，更可以輕鬆享受輕密關係而不用擔心意外懷孕的風險。
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希望和我有同症狀的朋友們
一起為自己的健康加油 
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